オーラルフレイル（お口の機能の衰え）を防ぐには？

オーラルフレイル（お口の機能の衰え）を防ぐためには、以下のような日常的な取り組みが効果的です。

✅ 1. よく噛んで食べる

噛むことで咀嚼筋が鍛えられ、唾液分泌も促進されます。
食材は少し硬めのものや繊維質の多いものを選ぶのが◎

✅ 2. 会話を増やす

声を出す、会話をすることで口唇や舌の運動が維持されます。
早口言葉や発声練習も効果的です。

✅ 3. 口腔体操を行う

「パタカラ体操」などの舌や唇を使った運動を毎日続けると、嚥下や発音機能の衰えを防げます。

✅ 4. 定期的な歯科検診

むし歯や歯周病は、噛む力や舌の使い方にも影響します。口腔機能低下症の早期発見にもつながります。

✅ 5. 姿勢や呼吸の見直し

猫背や口呼吸は口の筋力低下に直結します。鼻呼吸や正しい姿勢を意識しましょう。